Customer Service (022) 2034386 | IGD (022) 2038008

RUMAH SAKIT ADVENT

Info & Kesehatan

LIMA CARA MEREDAKAN KECEMASAN

Diterjemahkan secara bebas dari Newsletter “A Healthy Tomorrow”, edisi Januari dan Februari 2017 - Loma Linda University Health.

Bisa jadi tanggung jawab anda begitu banyak.  Anda selalu merasa kuatir dengan pekerjaan, keluarga, keuangan atau kesehatan Anda.  Jika Anda merasakan tekanan  dengan hal-hal tersebut, sebenarnya Anda tidak sendirian: Dalam sebuah survei yang dilakukan baru-baru ini, satu dari empat orang di Amerika mengatakan bahwa mereka mengalami stres pada bulan sebelumnya.

Jika hal itu juga sedang anda alami saat ini maka cobalah lima teknik berikut ini untuk meredakan kekuatiran dan mampu mengendalikan situasi.

1.  Bergerak!

Meredakan stres secara mental dengan jalan kaki selama 20 menit. Anda akan merasa lebih baik hanya dalam lima menit.  Jika anda tidak suka jalan kaki,  aktivitas fisik lainnya juga bisa seperti mengendarai sepeda statis, atau pergi berenang agar bisa membantu.

2. Olah Napas.

Bersikap tenang, tarik napas yang dalam akan dapat mendorong kemampuan alami tubuh Anda untuk rileks.  Cobalah menarik napas perlahan dan dalam, dan dilakukan berulang kali untuk beberapa menit.  Biarkan perut Anda naik dengan perlahan saat Anda menarik napas dan turun perlahan saat Anda menghembuskannya.

3. Buat daftar Prioritas.

Hapus hal-hal dari daftar yang harus anda dikerjakan (to-do list) yang bisa ditunda (atau dapat ditangani orang lain). Kemudian kerjakan item yang paling penting. Dan tepuklah punggungmu seperti orang lain biasa lakukan setiap hari untuk apa yang telah Anda selesaikan, dari pada mengomel untuk apa yang tidak terselesaikan.

4. Matikan berita.

Hindari untuk menonton TV, membaca majalah/koran atau mendengar berita radio, apalagi kalau itu berita tentang kekerasan atau sesuatu yang dapat mengganggu pikiran, sebab dapat menambah perasaan stress.

5. Bersosialisasi.

Jangan mengisolasi diri sendiri. Jumpai orang-orang yang dekat dengan anda, bersenang-senanglah dengan mereka, dapatkan dukungan dari mereka yang mau mendengarkan keluhanmu.

© 2017 RS Advent Bandung